جدول المحتويات:

سبع عادات جيدة للحصول على اللياقة (والحفاظ على لياقتك)
سبع عادات جيدة للحصول على اللياقة (والحفاظ على لياقتك)

فيديو: سبع عادات جيدة للحصول على اللياقة (والحفاظ على لياقتك)

فيديو: سبع عادات جيدة للحصول على اللياقة (والحفاظ على لياقتك)
فيديو: قوة التحمل العضلي 👊 كيف أرفع اللياقة وأزيد من قوة التحمل؟ | تمارين اللياقة 2024, مارس
Anonim

لاستعادة لياقتك ، النظام الغذائي وحده ليس كافيًا وليس ضروريًا: إليك سبع عادات صغيرة جيدة يجب اتباعها باستمرار للتعافي والحفاظ على قوامك

لا يوجد مقياس فقط ، ولكن أيضًا الطريقة التي تحدد بها الملابس النقاط الحرجة للجسم أو على العكس من الانزلاق على المنحنيات.

البحث (والمحافظة على) اللياقة البدنية إن أفضل ما يناسبنا هو العمل المستمر وغالبًا ما يسبب اليأس ، عندما تتلاشى النتائج التي تم تحقيقها بشق الأنفس في أقرب وقت ينتهي النظام الغذائي أو تضعف زيارات الصالة الرياضية.

الحقيقة هي ذلك بالفعل لا يكفي تقديم التضحيات والتضحيات لبضعة أسابيع للحصول على جسم مثالي يتطلب التفاني والمثابرة.

وهو ، في الإدراك المتأخر ، خبر سار ، لأنه من أجل الحفاظ على لياقتنا البدنية ، فإننا نتعرض لمعاناة أقل بكثير إذا اعتدنا الجسم على ذلك بدلاً من التضحيات الشديدة. عادات جيدة صغيرة وغير ضارة.

و انا النتائج التي تم تحقيقها سوف تستمر إلى الأبد مما يسمح لنا بنسيان كلمة حمية.

فقط اصنع هذه خاصتك سبع عادات جيدة.

bridget jones palestra
bridget jones palestra

اجمع بين تمارين القلب والأوزان

ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع ولكن بطريقة خاطئة. انها حقا ذات فائدة قليلة.

أفضل التركيز على نشاط القلب الذي يحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، ولكن مع الأوزان ، مما يسمح لك باكتساب كتلة العضلات (التي تستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير من النحيف).

سيكون المثالي قم بالتمرين ثلاث مرات في الأسبوع وفي الأيام المتبقية امش قدر الإمكان واصعد الدرج دائمًا.

addominali
addominali

تغيير الرياضة والتدريب

الجسد هو آلة مثالية ، لكنه يذهب تحفيز مستمر.

للتأكد من استمرار الاحتراق ، سيكون عليك تحسينها وتحديها باستمرار.

أضف وزنًا إضافيًا عند ممارسة الرياضة ، أو استبدل حمام السباحة بالجري واليوجا. جرب فصولًا مختلفة في صالة الألعاب الرياضية وإذا حدث لك ذلك استكشاف أنشطة جديدة في عطلات نهاية الأسبوع ، سواء كانت الرحلات أو التزلج ، حسب الموسم.

المهم هو لا تدع الجسد يجلس على أمجادها.

من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى الاستمتاع بمزيد من المرح أيضًا.

scarlett johansson mangia
scarlett johansson mangia

قلل من تناول السكريات

تدريب جسدي إنها فقط جزء من المعادلة.

للحصول على نتائج تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية وتبنيها نظام غذائي صحي ومتوازن ، حيث يتم تقليل استهلاك السكريات.

Aliments بالفعل في الطبيعة تحتوي على السكر وهذا يكفي للمتطلبات اليومية.

تخلصي من ملعقة صغيرة من السكر ، العسل أو التحلية التي نضيفها إلى القهوة ، أو الحلوى بعد الوجبات ، هي الخطوة الأولى نحو حياة جديدة وأكثر صحة.

احتفظ بها كاستثناء.

drew barrymore mangia
drew barrymore mangia

تناول البروتينات ، وتحكم في الكربوهيدرات

من الصعب التخلي عن الخبز والمعكرونة وعلى الرغم من أهمية النتائج الفورية ، إلا أنها قليلة الفائدة على المدى الطويل.

على الاصح، قلل من الأجزاء مع استبدال جزء منه بالبروتينات أو الخضار.

الأسماك والبقوليات ويفضل أن تكون مصحوبة بكميات كبيرة من الخضراوات. بينما سيكون من الجيد تحقق من تناول الجبن ومنتجات الألبان ، وسوء الهضم وغالبًا ما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وما يترتب على ذلك من تورم.

sex and the city drink
sex and the city drink

قلل من تناول الكحول

عندما يكون عدد النزهات والمقبلات والمناسبات التي تنغمس فيها بكأس من النبيذ أو الكوكتيل أكثر من اللازم ، تأثيرات على محيط الخصر يتم رؤيتهم على الفور تقريبًا.

يحتوي الكحول بالفعل على واحد في حد ذاته كمية عالية من السكر والتي ترتفع عند مزجها بالعصائر والمشروبات.

من الأفضل استبداله بـ مشروبات غير كحولية على أساس الفاكهة الطازجة ، مقتطفات أو الأفضل من ذلك ، كوب من عصير الطماطم.

julia roberts pizza
julia roberts pizza

حتى مع السعرات الحرارية

الغذاء عاطفة ، لهذا السبب كثيرا ما ننجرف فقدان عدد السعرات الحرارية (كما ينبغي).

عندما تريد أن تنغمس في نفسك ، أو تخطط لتناول عشاء غني بشكل خاص ، إعادة الدرجات إلى التوازن من خلال تحديد موعد لجلسة جري إضافية.

دون احتساب السعرات الحرارية في طبقك ، لكن انتبه لما تأكله (أو عاب) خلال النهار.

جرب يوميات طعام التي تكتب فيها كل شيء ، بما في ذلك الحلوى ، ما تأكله في يوم واحد. سوف يساعدك على التركيز عليه.

anne hathaway cucina colazione
anne hathaway cucina colazione

خطط لوجباتك بالخارج

أفضل طريقة لعدم الاستسلام للإغراء هو عدم وجودهم أمامك.

خلال الاسبوع تحضير الغداء الخاص بك لتناول الطعام في المكتب أو إلى الحديقة وتجنب التهام نفسك بالسندويشات واللفائف.

حتى سلطات البار فهي ليست دائما غذائية لأنها تحتوي على الكثير من الأطعمة ، والتي عند إضافتها معًا تعادل أي طبق آخر.

من الأفضل أن تفعل ذلك بنفسك ، الجمع بين المدخرات والنظام الغذائي.

وعندما تعلم أن عليك تناول العشاء بالخارج ، جهز نفسك عقليًا بالفعل من خلال تحديد ما ستطلبه بالاختيار بين مقبلات وطبق أو طبق وحلوى.

على الرغم من أن يوم واحد على الأقل في الأسبوع يمكنك أن تنغمس في كل شيء طالما اتبعت هذه النصائح للأيام الستة الأخرى.

موصى به: