جدول المحتويات:
- اجمع بين تمارين القلب والأوزان
- تغيير الرياضة والتدريب
- قلل من تناول السكريات
- تناول البروتينات ، وتحكم في الكربوهيدرات
- قلل من تناول الكحول
- حتى مع السعرات الحرارية
- خطط لوجباتك بالخارج
فيديو: سبع عادات جيدة للحصول على اللياقة (والحفاظ على لياقتك)
2024 مؤلف: Devin Ellington | [email protected]. آخر تعديل: 2024-02-10 13:12
لاستعادة لياقتك ، النظام الغذائي وحده ليس كافيًا وليس ضروريًا: إليك سبع عادات صغيرة جيدة يجب اتباعها باستمرار للتعافي والحفاظ على قوامك
لا يوجد مقياس فقط ، ولكن أيضًا الطريقة التي تحدد بها الملابس النقاط الحرجة للجسم أو على العكس من الانزلاق على المنحنيات.
البحث (والمحافظة على) اللياقة البدنية إن أفضل ما يناسبنا هو العمل المستمر وغالبًا ما يسبب اليأس ، عندما تتلاشى النتائج التي تم تحقيقها بشق الأنفس في أقرب وقت ينتهي النظام الغذائي أو تضعف زيارات الصالة الرياضية.
الحقيقة هي ذلك بالفعل لا يكفي تقديم التضحيات والتضحيات لبضعة أسابيع للحصول على جسم مثالي يتطلب التفاني والمثابرة.
وهو ، في الإدراك المتأخر ، خبر سار ، لأنه من أجل الحفاظ على لياقتنا البدنية ، فإننا نتعرض لمعاناة أقل بكثير إذا اعتدنا الجسم على ذلك بدلاً من التضحيات الشديدة. عادات جيدة صغيرة وغير ضارة.
و انا النتائج التي تم تحقيقها سوف تستمر إلى الأبد مما يسمح لنا بنسيان كلمة حمية.
فقط اصنع هذه خاصتك سبع عادات جيدة.
اجمع بين تمارين القلب والأوزان
ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع ولكن بطريقة خاطئة. انها حقا ذات فائدة قليلة.
أفضل التركيز على نشاط القلب الذي يحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، ولكن مع الأوزان ، مما يسمح لك باكتساب كتلة العضلات (التي تستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير من النحيف).
سيكون المثالي قم بالتمرين ثلاث مرات في الأسبوع وفي الأيام المتبقية امش قدر الإمكان واصعد الدرج دائمًا.
تغيير الرياضة والتدريب
الجسد هو آلة مثالية ، لكنه يذهب تحفيز مستمر.
للتأكد من استمرار الاحتراق ، سيكون عليك تحسينها وتحديها باستمرار.
أضف وزنًا إضافيًا عند ممارسة الرياضة ، أو استبدل حمام السباحة بالجري واليوجا. جرب فصولًا مختلفة في صالة الألعاب الرياضية وإذا حدث لك ذلك استكشاف أنشطة جديدة في عطلات نهاية الأسبوع ، سواء كانت الرحلات أو التزلج ، حسب الموسم.
المهم هو لا تدع الجسد يجلس على أمجادها.
من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى الاستمتاع بمزيد من المرح أيضًا.
قلل من تناول السكريات
تدريب جسدي إنها فقط جزء من المعادلة.
للحصول على نتائج تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية وتبنيها نظام غذائي صحي ومتوازن ، حيث يتم تقليل استهلاك السكريات.
Aliments بالفعل في الطبيعة تحتوي على السكر وهذا يكفي للمتطلبات اليومية.
تخلصي من ملعقة صغيرة من السكر ، العسل أو التحلية التي نضيفها إلى القهوة ، أو الحلوى بعد الوجبات ، هي الخطوة الأولى نحو حياة جديدة وأكثر صحة.
احتفظ بها كاستثناء.
تناول البروتينات ، وتحكم في الكربوهيدرات
من الصعب التخلي عن الخبز والمعكرونة وعلى الرغم من أهمية النتائج الفورية ، إلا أنها قليلة الفائدة على المدى الطويل.
على الاصح، قلل من الأجزاء مع استبدال جزء منه بالبروتينات أو الخضار.
الأسماك والبقوليات ويفضل أن تكون مصحوبة بكميات كبيرة من الخضراوات. بينما سيكون من الجيد تحقق من تناول الجبن ومنتجات الألبان ، وسوء الهضم وغالبًا ما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وما يترتب على ذلك من تورم.
قلل من تناول الكحول
عندما يكون عدد النزهات والمقبلات والمناسبات التي تنغمس فيها بكأس من النبيذ أو الكوكتيل أكثر من اللازم ، تأثيرات على محيط الخصر يتم رؤيتهم على الفور تقريبًا.
يحتوي الكحول بالفعل على واحد في حد ذاته كمية عالية من السكر والتي ترتفع عند مزجها بالعصائر والمشروبات.
من الأفضل استبداله بـ مشروبات غير كحولية على أساس الفاكهة الطازجة ، مقتطفات أو الأفضل من ذلك ، كوب من عصير الطماطم.
حتى مع السعرات الحرارية
الغذاء عاطفة ، لهذا السبب كثيرا ما ننجرف فقدان عدد السعرات الحرارية (كما ينبغي).
عندما تريد أن تنغمس في نفسك ، أو تخطط لتناول عشاء غني بشكل خاص ، إعادة الدرجات إلى التوازن من خلال تحديد موعد لجلسة جري إضافية.
دون احتساب السعرات الحرارية في طبقك ، لكن انتبه لما تأكله (أو عاب) خلال النهار.
جرب يوميات طعام التي تكتب فيها كل شيء ، بما في ذلك الحلوى ، ما تأكله في يوم واحد. سوف يساعدك على التركيز عليه.
خطط لوجباتك بالخارج
أفضل طريقة لعدم الاستسلام للإغراء هو عدم وجودهم أمامك.
خلال الاسبوع تحضير الغداء الخاص بك لتناول الطعام في المكتب أو إلى الحديقة وتجنب التهام نفسك بالسندويشات واللفائف.
حتى سلطات البار فهي ليست دائما غذائية لأنها تحتوي على الكثير من الأطعمة ، والتي عند إضافتها معًا تعادل أي طبق آخر.
من الأفضل أن تفعل ذلك بنفسك ، الجمع بين المدخرات والنظام الغذائي.
وعندما تعلم أن عليك تناول العشاء بالخارج ، جهز نفسك عقليًا بالفعل من خلال تحديد ما ستطلبه بالاختيار بين مقبلات وطبق أو طبق وحلوى.
على الرغم من أن يوم واحد على الأقل في الأسبوع يمكنك أن تنغمس في كل شيء طالما اتبعت هذه النصائح للأيام الستة الأخرى.
موصى به:
10 حيل وأنظمة غذائية غريبة من النجوم لإنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك
من حمية فيكتوريا بيكهام المكونة من 5 أيادي إلى حمية غوينيث بالترو التي تعتمد على حليب الماعز ، إليك الأنظمة الغذائية (الغريبة غالبًا) للنجوم لفقدان الوزن إنها ليست متوازنة أو مستدامة بشكل خاص خارج مجموعة الأفلام ، ولكن حمية النجوم على الرغم من كل شيء استمروا في المؤامرة وإعطاء بعض الأفكار الشيقة.
8 عادات جيدة للحصول على استراحة غداء صحية والتخلص من السموم من العمل
استراحة غداء صحية مهمة جدًا للجسم والعقل. هذا هو السبب في أنه يجب استغلالها على أكمل وجه لفصل عقلك وتكريس نفسك لنفسك لا تقنع أبدًا بخلاف ذلك: استراحة الغداء مقدسة وضرورية ، لكل من الجسد (الذي يجب أن يأكل) والعقل (الذي يجب أن ينتعش أيضًا).
ماذا نأكل على الفطور لإنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك
الخبز المحمص ، والبيض المخفوق ، والأفوكادو ، والحبوب ، والفاكهة: إليك ما نأكله على الإفطار للحفاظ على لياقتك من خلال نسخ من طاولات النجوم الافطار إنها وجبة أساسية في اليوم وفي أي نظام غذائي جيد. بالإضافة إلى كونها ذات أهمية قصوى ل إمداد الجسم بالمكونات الغذائية يحتاجها بعد الليل ، فهو أيضًا الوجبة الوحيدة التي يتم التخلص منها بالكامل - وخلالها ، لذلك ، يمكنك إدخال بعض الغش دون الكثير من الذنب .
أفضل التطبيقات للتدريب في المنزل والحفاظ على لياقتك
تطبيقات للتدريب في المنزل: يمكن أيضًا ممارسة اليوجا واللياقة البدنية وتمارين القلب في المنزل بفضل التكنولوجيا ، وإليك أفضل التطبيقات المجانية والمدفوعة ال التطبيق للتدريب في المنزل عندما لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فهم خلاص.
كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي (والحفاظ على لياقتك دون اتباع نظام غذائي)
على المائدة ، في السوبر ماركت ، في السرير وفي صالة الألعاب الرياضية: عشر نصائح (سهلة) لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على لياقتك دون إجهاد وبدون نظام غذائي تسريع عملية التمثيل الغذائي هو السر الحقيقي للحالة الجسدية الجيدة (والمزاج الجيد).