ماذا تأكل خلال دورتك الشهرية للحفاظ على الألم وتقلب المزاج

2023 مؤلف: Devin Ellington | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-27 01:34

آلام البطن والصداع النصفي والانتفاخ وتقلب المزاج: إليك ما يجب تناوله لمكافحة الألم والحفاظ على التوتر قبل وأثناء الدورة الشهرية

هناك من يعتمد على علاجات طبيعية الذي لا يستطيع الاستغناء عنه مسكنات الآلام والذي ، ينحني من الألم ، يشعر بالراحة فقط تحت الأغطية: لبضعة أيام في الشهر ، بسبب فترة ، وبناءا على متلازمة ما قبل الحيض أولاً ، يتعين على العديد من النساء التعايش معها تشنجات وتشنجات في البطن تورم الثدي ، صداع الراس ، ألم في الكلى والظهر ، غثيان ، العصبية وتقلب المزاج.

على الرغم من أنها تضمن دائمًا تقريبًا حل فوري للأعراض ، يجب أن تؤخذ الأدوية المسكنة بحذر شديد ، دون إساءة استخدامها ، حيث يمكن أن تسبب على المدى الطويل اضطرابات في الجهاز الهضمي أو آثار جانبية أخرى.

على الاصح، أفضل لتصحيح عادات الأكل في تلك الأيام (ولكن ليس فقط) واختيار العناصر الغذائية القادرة يخفف الألم وينكمش ويحفز المزاج الجيد.

يتم منع التقلصات باستخدام أوميغا 3

وجدت الأبحاث التي أجرتها المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن النساء اللاتي يتبعن أ النظام الغذائي الغني بالأوميجا 3 تميل الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك الزيتية والسلمون والمكسرات وبذور الكتان والأفوكادو إلى تشعر بألم أقل.

هذه المواد ، في الواقع ، قادرة على مواجهة عمل البروستاجلاندين والجزيئات التي تشارك في تقلصات العضلات وآلام الدورة الشهرية.

المغنيسيوم لإرخاء العقل والجسم

المغنيسيوم حليف ثمين للمرأة لأسباب عديدة.

هذا المعدن موجود في الكاكاو والسبانخ والبروكلي والبطاطس والفواكه المجففة والموز وبذور عباد الشمس واللوز والتين والخوخ والبقوليات والمجهودات. عمل مضاد للتشنج ويبطئ تقلصات الرحم المزعجة ، مما يؤدي إلى الاسترخاء التام.

ليس هذا فقط: المغنيسيوم هو نعمة حقيقية خاصة إذا تؤخذ على شكل مكملات. بعد استشارة طبيب أمراض النساء مسبقًا ، الذي أعطى موافقته أم لا ، يمكنك اختيار أمبولات أو أكياس ، يجب تناوله في وقت مبكر من الإباضة بجرعات موصى بها من قبل المختص.

فيتامين ب 6 يريح العضلات

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 مثل السبانخ والبازلاء والحبوب الكاملة ، تعزيز استرخاء العضلات وتساعد على تقليل الإحساس بالألم ، حيث تُستخدم هذه المادة في تخليق بعض النواقل العصبية المشاركة في إدراك الألم.

التربتوفان لتهدئة العصبية

يعرف من حولنا أنه في تلك الأيام الأربعة أو الخمسة يجب عليهم رفع مستويات الصبر والتحمل ، وقياس الكلمات بالقطارة والحرص على عدم إيذاء حساسيتنا.

يتقلب مزاج المرأة قبل وأثناء الدورة الشهرية بقدر بلو تورنادو غاردالاند أو كاتون ميرابيلانديا.

إذا كانت المشكلة ، فأنا كذلك التهيج والعصبية - على سبيل المقارنة ، بدا سايكو وكأنه ملاك صغير مع تجعيد الشعر الأشقر - عليك إحضار كل هؤلاء الأطعمة التي يمكن أن تريح وتريح الأعصاب المتوترة.

ال التربتوفان ، على سبيل المثال ، إنه حل رائع: إنه حل واحد مادة ترفع مستويات السيروتونين ، هذا هو هرمون الرفاه والمزاج الجيد.

الضوء الأخضر للحبوب الكاملة ، الأرز ، البقوليات ، البطاطس ، بذور السمسم ، بذور اليقطين ، الموز ، الخضار الورقية الخضراء ، البابايا ، الجوز واللوز ، الكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة.

الزنجبيل الطازج أو المجفف للغثيان

في كثير من الأحيان ، جنبا إلى جنب مع آلام المعدة الكلاسيكية ، يأتي معها شعور مزعج بالغثيان والتي ، في بعض الحالات ، يمكن أن تعرض للخطر حتى أكثر الأنشطة العادية.

لا يوجد علاج أفضل من الزنجبيل قادرة على التخفيف من هذا الاضطراب حتى يختفي تماما.

لكي تصبح سارية المفعول حقًا ، أفضل شراء توابل طازجة في السوبر ماركت (يكفي أكل قطعة صغيرة ولو جرام واحد) أو ذاك جافة ، والذي يوجد في الصيدليات والأعشاب على شكل كبسولات وعلكة.

تفريغ وتهدئة شاي الأعشاب

عندما تنقبض عضلات الرحم بشكل مفرط ، فإن ما يشعر به أسفل البطن هو أ طعن ، ألم شديد يحبس أنفاسك.

في هذه الحالات ، يمكنك أن تشرب قبل النوم شاي عشبي يعتمد على الشمر والليمون ، أي النباتات المعروفة قبل كل شيء بنباتهم عمل مضاد للتشنج ومهدئ.

الشيء المهم هو أن التسريب ساخن و محلى بقليل من العسل غني بفيتامين ج وفيتامين ب وفيتامين أ والبروتينات والمعادن والأحماض العضوية ومضادات الأكسدة القيمة

احذر من الملح

لا توجد منتجات معلبة أو النقانق أو صلصة الصويا أو الأطعمة المقلية أو الوجبات الجاهزة أو مكعبات المرقة أو الأطعمة المخللة: خلال أيام الدورة الشهرية. سيكون من الأفضل الحد من استهلاك الملح ، وخاصة "المخفية" ، لأن هذا المعدن يعزز احتباس الماء وبالتالي ، يزيد الشعور بالانتفاخ نموذجي لتلك الفترة القصيرة

بدون كحول أو قهوة

بالنسبة للبعض قد تكون تضحية كبيرة ، هذا صحيح ، لكن من ناحية أخرى ، من الضروري للغاية: استبعد مؤقتًا الكحول والقهوة من النظام الغذائي يمكن أن تساعد فقط ، لأن هذه المشروبات تقليل امتصاص المغنيسيوم وهو - كما قلنا سابقًا - ضروري للسيطرة على تقلصات الرحم وتخفيف الآلام المرتبطة بها.

الكربوهيدرات؟ فقط لا يتجزأ

نظرًا لأنها مشدودة بالفعل مثل أوتار الكمان ، فهي أفضل تجنب الأطعمة التي تغير مستويات السيروتونين وتعزيز تقلب المزاج والتهيج والعصبية.

أيهم هم؟ تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة ، على سبيل المثال الخبز والمعكرونة "البيضاء", وجبات خفيفة و الحلويات السكرية بشكل خاص.