جدول المحتويات:
2023 مؤلف: Devin Ellington | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-27 01:34
لماذا أنا أسمن؟ لا يتعلق الأمر فقط بتناول الكثير من الطعام ، فهناك أخطاء وعادات سيئة تعزز زيادة الوزن حتى لو كنت تأكل أقل من اللازم
أنت دائمًا ملف حمية ولا تستطيع إنقاص الوزن؟
غالبًا ما تكون أصول الكيلوجرامات الزائدة هي الأصل السلوكيات التي تعزز الجوع وبالتالي زيادة الوزن.
يمكن أن تؤدي النظم الغذائية في اللحظة الأخيرة ، والقوائم "الخفيفة" جدًا ، والعادات السيئة مثل النظام الغذائي غير الصحيح ونمط الحياة المستقرة ، إلى تناول المزيد من الطعام والاستسلام للغش بسهولة أكبر.
لإنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى تقديم تضحيات ، لكن اعتني بنمط حياتك بشكل أفضل الذي يحتوي على دور رئيسي في النظام الغذائي.
أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي نرتكبها عندما نحتاج إلى خسارة بضعة أرطال زائدة ، على سبيل المثال ، هو البدء في تناول القليل من خلال تخطي وجبات الطعام.
في الواقع، يعد تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بشكل كبير استراتيجية خاطئة مما قد يكون له تأثير معاكس.
عندما تنفد الطاقة من الجسم ، فإنه يميل إلى الحفاظ على مخازن الدهون وحرق أقل ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
هنا 5 أكثر الأخطاء شيوعًا مما يساعد على تراكم الأرطال والسنتيمترات الزائدة.
تجنبها وستجد نفسك تفقد الوزن دون أن تلاحظ ذلك.
هل الصيام المطول
يؤدي تخطي الوجبات إلى تراكم أرطال زائدة
يحث الجسم على الحفاظ على الطاقة ه يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك.
النتائج؟ أنت تحرق أقل وتميل إلى تراكم أرطال زائدة بسهولة أكبر.
للحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي والتأكد من أن الجسم لا ينفد من "الوقود" ، يجب القيام بذلك ثلاث وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) هـ وجبتين خفيفتين ، واحدة في منتصف الصباح والأخرى في منتصف بعد الظهر.
أنت دائما متوتر
الإجهاد يعزز زيادة الوزن
في الواقع ، يزيد من إنتاج الكورتيزول.
هذا الهرمون يحفز الجوع ويعزز مستويات السكر في الدم وهو مستوى السكريات الموجودة في الدم والتي إذا لم تتحول إلى طاقة تتحول إلى دهون.
استهلك القليل من الخضار
جميع الخضروات غنية بالمواد التي تعزز الوزن الصحي.
هم مصادر ألياف لها قوة تشبع ممتازة.
تقلل من امتصاص السكريات وتساعد في السيطرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم ، المسؤولة عن آلام الجوع المفاجئة.
تعزز الألياف أيضًا انتظام الأمعاء ، وهو أمر ضروري للحفاظ على لياقتك وصحتك.
تعتبر الخضروات أيضًا من المصادر الممتازة للمياه والمواد التي تساعد على تنقية الجسم.
تناول الطعام بسرعة
إن تناول الوجبات أثناء الطيران عادة سيئة مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
يعزز الشعور بالانتفاخ بعد الأكل ويدفع إلى ذلك تناول كميات أكبر من الطعام.
اشرب الكثير من العصائر
الفاكهة في نسخة المشروب تحتوي على ألياف أقل ومزيد من السكر من الجديد.
عند تناوله بكميات زائدة ، فإنه يرفع نسبة السكر في الدم ويدفع البنكرياس لإنتاج كميات أكبر من الأنسولين ، وهو الهرمون الذي يحفز الجوع.
اعتمادات الصورة: Unsplash
موصى به:
5 أشياء تعتقد أنها تجعلك تفقد الوزن وبدلاً من ذلك تجعلك سمينًا
يدفعك الحرمان من تناول الطعام إلى تناول المزيد من الطعام وتعزيز زيادة الوزن. إليك 5 أخطاء تجعلك سمينًا وربما تفكر في أنك تقوم بعمل جيد العديد من الخيارات التي يتم إجراؤها على الطاولة مع الاعتقاد بأنها صحية ليست كذلك في الواقع. عادات الأكل الخاطئة نحثك على تناول المزيد من الطعام ه تجعلك سمينا .
الأطعمة الحمراء تجعلك تفقد الوزن: أي منها تأكل ولماذا تعمل
الأطعمة الحمراء تجعلك تفقد الوزن لأنها تركز على العناصر المفيدة للجسم ولمكافحة التورم: إليك ما هي وكيف تعمل بالإضافة إلى التوت الكلاسيكي مثل العنب البري والفراولة والتوت ، هناك أيضًا أنواع أخرى من الطبيعة الأطعمة الحمراء وهي حقيقية الدواء الشافي للجسم وللصحة .
الصداع: ماذا تأكل (وما لا تأكل) لتتجنبه
تحتوي بعض الأطعمة على مواد تساعد على ظهور الصداع النصفي. إذا كنت مستعدًا ، فإليك ما يجب أن تأكله وما لا يجب تجنبه من الصداع من يعاني من صداع نصفي ، أنت تكره صداع الراس متكررة ، يجب انتبه أيضًا إلى ما يجلبه إلى الطاولة : تساعد بعض الأطعمة على تحفيز النوبة ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يمنعه أو يقاومه.
8 أخطاء ترتكبها في المكتب تجعلك سمينًا
إن أسلوب الحياة الذي يتسم بقلة الحركة هو أسوأ عدو للوزن الصحي ، ولكن ليس الخطأ الوحيد الذي نرتكبه دون أن نلاحظه: ها هي العادات السيئة التي تجعلك سمينًا على الرغم من تجنب شرائح الكيك التي يقدمها زميلك (من يجرؤ على أن يقضي سنوات عديدة عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، يا له من خد!
لماذا لا أجد الحب؟ 10 أخطاء لا تجعلك تجد الرجل المناسب
لماذا لا أجد الحب؟ ربما يكون ذلك بسبب احتياجك للرجل الخطأ: ها هي العلامات التي تدل على ذلك وكيفية الخروج منه. غالبا ما تجد نفسك تتساءل لماذا لا أجد الحب؟ بينما القصص الخاطئة تتبع بعضها البعض مما يفقدك الأمل والرغبة في الانخراط مرة أخرى؟ قد يكون سوء الحظ بالتأكيد ، لكن يمكن أن يكون خطأك .