جدول المحتويات:

لا أستطيع إنقاص الوزن: إليكم سبب حدوث ذلك (وماذا أفعل لإصلاحه)
لا أستطيع إنقاص الوزن: إليكم سبب حدوث ذلك (وماذا أفعل لإصلاحه)

فيديو: لا أستطيع إنقاص الوزن: إليكم سبب حدوث ذلك (وماذا أفعل لإصلاحه)

فيديو: لا أستطيع إنقاص الوزن: إليكم سبب حدوث ذلك (وماذا أفعل لإصلاحه)
فيديو: أربع خطوات هامة ستساعدك في حل أي مشكلة تواجهها في حياتك! 👍 الشيخ د. وسيم يوسف 2024, مارس
Anonim

هل تتبع نظامًا غذائيًا ولكنك غير قادر على إنقاص الوزن؟ ربما يعتمد سبب "لا أستطيع إنقاص وزني" على واحد أو أكثر من هذه الأسباب: إليك ما يجب فعله

"لا أستطيع إنقاص الوزن" إنه تعبير نجد أنفسنا نفكر فيه أكثر فأكثر مع تقدمنا في العمر ، عندما لا يكون الأيض في عمر 20 عامًا ، وعلى الرغم من توخي الحذر بشأن ما تأكله ، يبدو أن كل جهد للكشف عنه يذهب سدى.

ال أسباب ، صافي التمثيل الغذائي المذكور أعلاه ، فإنهم دائمًا متماثلون ، لكن لديهم أيضًا واحدًا المحلول.

في الواقع ، يحدث في كثير من الأحيان الوصول إلى "طريق مسدود" في الوزن ، لذلك لا توجد طريقة لرؤية إبرة التوازن تنخفض ولكن لإلغاء قفل الموقف ، يكفي فهم ماهية المشكلة الأساسية.

10 أسباب محتملة

01-dormire
01-dormire

قلة النوم و قلة النوم تجعلك بدينة

ال نايم إنه أمر حاسم في إنقاص الوزن لأنه ينظم إنتاج هرمون اللبتين وهرمون الجوع والشبع.

انها مهمة جدا ينام على الأقل 6 ساعات متتالية ، أولاً وقبل كل شيء لإراحة العقل ولكن أيضًا لإنقاص الوزن بشكل مرض.

يضمن الذهاب إلى الفراش مبكرًا جودة نوم جيدة ويزيد أيضًا من مقدار النوم ، بوضوح.

02-donna-coricata
02-donna-coricata

لا أستطيع إنقاص الوزن: عندما يكون ذلك بسبب الهرمونات

يمكن أن يكون عدم التوازن الهرموني سببًا في نقص الوزن لأنه عند حدوث خلل في الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) يصبح من الصعب إنقاص الوزن ، وحتى لو تناولت القليل من الطعام ، ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن.

لذلك من الجيد دائمًا التحكم في هرموناتك واستشارة طبيبك في حالة عدم قدرتك على إنقاص الوزن بعد المجهودات المتكررة.

قبل أن نصل إلى أقصى حد من المشاكل السريرية ، ومع ذلك ، فإن التغيرات الهرمونية المتعلقة بالدورة الشهرية.

في بعض مراحل دورة من الطبيعي زيادة الوزن ، لكن احتباس الماء هو الذي سيختفي بشكل طبيعي في غضون يومين.

اضطرابات الجسم خلال السن يأس أخيرًا ، قد يكون أحد العوامل التي تجعلنا نميل إلى زيادة بضعة أرطال على الرغم من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون أي أخطاء.

اتصل دائمًا بطبيبك الذي سيكون قادرًا على إعطائك العلاج المثالي أولاً وقبل كل شيء لحماية الصحة والرفاهية النفسية الجسدية ، والتي تعتمد عليها الصورة الظلية أيضًا.

03-ragazza-gelato
03-ragazza-gelato

تناول الطعام بطريقة مشتتة

عندما تأكل ، هل تتحقق من هاتفك الذكي أو تشاهد التلفاز؟

خاطئ جدا: يعد تناول الطعام أثناء القيام بشيء آخر أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.

بادئ ذي بدء ، لأن الأطعمة التي يتم تناولها ستكون أقل إشباعًا ، كما لو أننا لم ندرك أننا نأكلها ، لذلك بعد فترة ما زلنا نرغب في وضع شيء تحت أسناننا.

لمكافحة ما يسمى "الأكل بدافع الملل" أو العصبية ، حاول أن تتبع تقنية تسمى "الأكل اليقظ". إنها عادة جيدة تساعدك على الأكل بوعي ، مما يساعدك على إنقاص الوزن أيضًا.

من الأسهل القيام به مما قيل: كل ما عليك هو تناول الطعام دون تشتيت الانتباه ، وتذوق كل قضمة ، والاستماع بعناية إلى الإشارات التي يرسلها الدماغ عندما لا تكون جائعًا.

أظهرت العديد من الدراسات أن الأكل الواعي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل الميل إلى تناول الطعام المحموم وغير المتحكم فيه عن طريق تناول كميات كبيرة من الطعام والسعرات الحرارية.

الحيلة هي أن تأكل بدون تلفاز أو هاتف ذكي على الطاولة ؛ يمضغ ببطء أسهب في الروائح والنكهات. أخيرًا ، عندما يحدث الشبع ، يجب أن تتوقف عن الأكل وشرب رشفة من الماء.

04-dieta
04-dieta

لا أستطيع إنقاص الوزن: هل أنت متأكد من أنك اخترت النظام الغذائي الصحيح؟

ليست كل الحميات جيدة للجميع ، يجب أن يتوافق مع إيقاع العمل ووقت الفراغ وتفضيلات الطعام والاحتياجات الغذائية.

إن تقليل السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى ، ومع ذلك ، يجب ألا تقول وداعًا لأي عنصر غذائي وإلا سيكون النظام الغذائي غير متوازن

هذا الخلل بالتحديد هو ما يطلق جرس الإنذار الذي يجعل أجسامنا تحتفظ بأكبر قدر ممكن من احتياطيات الدهون ، كما لو كنا في منتصف المجاعة. إنها غريزة البقاء ، فطرية فينا كما في أي كائن حي آخر.

النظام الغذائي الذي يجب اتباعه يجب أن يجعل كل يوم الكمية المناسبة من الكربوهيدرات (التي تعطي الطاقة اللازمة للأنشطة) ، والبروتينات (التي تستخدم لبناء الخلايا وتجديدها) والدهون (ضرورية للعديد من وظائف التمثيل الغذائي).

إذا كنت تريد أن تكون في الجانب الآمن ، فاختر حمية البحر الأبيض المتوسط: ستأكل بطريقة صحية ومتوازنة ، وتستمتع أيضًا بهذا الخط المتعرج الذي يحسدنا عليه العالم.

05-divano
05-divano

عدم ممارسة الرياضة يعني زيادة الوزن عاجلاً أم آجلاً

التنقل أمر ضروري لحرق الطاقة التي اكتسبناها من الأكل والقضاء على مخزون الدهون.

إن عدم ركوب المصعد وصعود الدرج هو بالفعل الخطوة الأولى نحو "الراحة بالشكل" ولكنها ليست كافية.

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح 3 مرات في الأسبوع ، والمشي لمدة 30/40 دقيقة يوميًا أو ركوب الدراجات لمدة ساعة يوميًا هو ما تحتاجه لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتعزيز فقدان الوزن.

06-bere
06-bere

لا أستطيع إنقاص الوزن: ماذا لو لم أشرب كمية كافية من الماء؟

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل ، سيعاني الجسد والعقل بطريقة خطيرة للغاية.

من الجيد شرب لتر ونصف من الماء على الأقل يوميًا للمساعدة في تصريف السوائل ، أكثر الشرب يجعلك تشعر بجوع أقل لأن الشعور بالشبع ينتج عن إدخال الماء إلى المعدة.

أعط الأفضلية للمياه المعدنية التي يمكنك تناولها مع شاي الأعشاب والشاي المنقوع.

الشاي الأخضر هو الخيار الأفضل لأنه يمتلك تأثيرًا مذهلاً في التخلص من السموم وغني بمضادات الأكسدة ، لذا فهو أيضًا ممتاز لإبطاء شيخوخة الخلايا.

07-stress
07-stress

الإجهاد يسبب زيادة الوزن

القلق والتوتر لا يجعلانك تفقد الوزن على الإطلاق على العكس من ذلك ، فهي تؤدي إلى زيادة الوزن مع وجود رواسب دهنية موضعية في البطن.

سيكون السبب هو زيادة إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يجعلك تمتص المزيد من الدهون. يرتبط السبب دائمًا بغريزة البقاء: يحول الكورتيزول جزءًا كبيرًا مما نأكله إلى دهون لأن الجسم يعتقد أن القلق يعتمد على موقف حرج يصعب تناوله. ثم يركض بحثًا عن غطاء من خلال تخزين الطاقة.

أولئك الذين يميلون إلى الإجهاد والقلق بطبيعتهم سيكافحون مع زيادة الوزن حتى يتم حل المشكلة على المستوى النفسي ، في حين أن أولئك الذين يمرون بفترة صعبة للغاية على المستوى النفسي والجسدي قد يلاحظون زيادة الوزن مؤقتًا.

08-silhouette
08-silhouette

التمثيل الغذائي البطيء؟ يمكن "فتحه" ببعض الحيل

يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي لعدة أسباب: لقد رأينا أن الإجهاد يؤثر كثيرًا ولكن أيضًا على العمر بالإضافة إلى تجربة العديد من الأنظمة الغذائية غير المتوازنة وبالتالي غير المثمرة.

هناك بعض المواقف التي لا يستمع فيها الجسد إلينا ، ويقوم بذلك من تلقاء نفسه.

في هذه الحالة ، فإن أفضل الطرق للعثور على "البوصلة" والعودة إلى الكفاءة الأيضية السابقة هما: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومارس الرياضة كثيرًا. سيضمن لك القيام بالأمرين "فك" فعال لعملية التمثيل الغذائي البطيء.

تذكر أن تخطي وجبات الطعام هو أسوأ فكرة يمكن أن تخطر ببالك فيما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي التي يجب التخلص منها منذ ذلك الحين غالبًا ما يعتمد التباطؤ الأيضي على عدم تناول 5 وجبات يومية.

من الضروري دائمًا تناول فطور شهي ، ووجبة خفيفة في الصباح ، ووجبة غداء صحية ، ووجبة خفيفة من الفاكهة وعشاء خفيف لتتماشى مع صورة ظلية مثالية ولكن قبل كل شيء مع أفضل صحة.

09-omino-legno
09-omino-legno

لا تفقد الوزن لأن وزنك طبيعي

ثم هناك هؤلاء الحالات التي لم تعد تفقد فيها الوزن لأنه لم يتبق شيء تخسره.

لا يعني مجرد اختلاف هدفك عما ضربته المقاييس أنه فشل: ربما لا يمكن أن ينخفض وزنك أكثر لأن وزنك طبيعي.

إذا وصلت إلى وزن في نطاق الوزن الطبيعي ، يميل الجسم إلى الحفاظ على احتياطيات الدهون ، يسد إبرة الميزان.

في حال لم تكن راضيًا عن مظهرك ، حاول تكثيف النشاط البدني.

10-magrezza
10-magrezza

قد تكتسب كتلة هزيلة ، لذلك لا يزداد وزنك

ليس فقط أنك لا ترى المقاييس تنخفض بل حتى ترتفع؟

يحدث ذلك عندما تبدأ ممارسة الرياضة بانتظام.

لكن الأمر لا يتعلق بالسمنة ، بل على العكس تمامًا.

إذا كنت قد بدأت ممارسة الرياضة فمن المحتمل أن تكون كذلك تحويل كتلة الدهون إلى كتلة عضلية أو هزيلة ، والتي تزن أكثر ولكنها تجعل الشكل أقل نحافة (وأكثر صحة).

للتحقق من ذلك ، لا تقيس نفسك بالكيلو جرام بل بالسنتيمتر: بشريط قياس ، ضع في اعتبارك محيط الوركين والفخذين ومحيط الخصر الذين ستنخفض سنتيمتراتهم في حالة زيادة الكتلة الدهنية.

موصى به: