جدول المحتويات:
- 10 أسباب محتملة
- قلة النوم و قلة النوم تجعلك بدينة
- لا أستطيع إنقاص الوزن: عندما يكون ذلك بسبب الهرمونات
- تناول الطعام بطريقة مشتتة
- لا أستطيع إنقاص الوزن: هل أنت متأكد من أنك اخترت النظام الغذائي الصحيح؟
- عدم ممارسة الرياضة يعني زيادة الوزن عاجلاً أم آجلاً
- لا أستطيع إنقاص الوزن: ماذا لو لم أشرب كمية كافية من الماء؟
- الإجهاد يسبب زيادة الوزن
- التمثيل الغذائي البطيء؟ يمكن "فتحه" ببعض الحيل
- لا تفقد الوزن لأن وزنك طبيعي
- قد تكتسب كتلة هزيلة ، لذلك لا يزداد وزنك
فيديو: لا أستطيع إنقاص الوزن: إليكم سبب حدوث ذلك (وماذا أفعل لإصلاحه)
2024 مؤلف: Devin Ellington | [email protected]. آخر تعديل: 2024-02-01 10:02
هل تتبع نظامًا غذائيًا ولكنك غير قادر على إنقاص الوزن؟ ربما يعتمد سبب "لا أستطيع إنقاص وزني" على واحد أو أكثر من هذه الأسباب: إليك ما يجب فعله
"لا أستطيع إنقاص الوزن" إنه تعبير نجد أنفسنا نفكر فيه أكثر فأكثر مع تقدمنا في العمر ، عندما لا يكون الأيض في عمر 20 عامًا ، وعلى الرغم من توخي الحذر بشأن ما تأكله ، يبدو أن كل جهد للكشف عنه يذهب سدى.
ال أسباب ، صافي التمثيل الغذائي المذكور أعلاه ، فإنهم دائمًا متماثلون ، لكن لديهم أيضًا واحدًا المحلول.
في الواقع ، يحدث في كثير من الأحيان الوصول إلى "طريق مسدود" في الوزن ، لذلك لا توجد طريقة لرؤية إبرة التوازن تنخفض ولكن لإلغاء قفل الموقف ، يكفي فهم ماهية المشكلة الأساسية.
10 أسباب محتملة
قلة النوم و قلة النوم تجعلك بدينة
ال نايم إنه أمر حاسم في إنقاص الوزن لأنه ينظم إنتاج هرمون اللبتين وهرمون الجوع والشبع.
انها مهمة جدا ينام على الأقل 6 ساعات متتالية ، أولاً وقبل كل شيء لإراحة العقل ولكن أيضًا لإنقاص الوزن بشكل مرض.
يضمن الذهاب إلى الفراش مبكرًا جودة نوم جيدة ويزيد أيضًا من مقدار النوم ، بوضوح.
لا أستطيع إنقاص الوزن: عندما يكون ذلك بسبب الهرمونات
يمكن أن يكون عدم التوازن الهرموني سببًا في نقص الوزن لأنه عند حدوث خلل في الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) يصبح من الصعب إنقاص الوزن ، وحتى لو تناولت القليل من الطعام ، ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن.
لذلك من الجيد دائمًا التحكم في هرموناتك واستشارة طبيبك في حالة عدم قدرتك على إنقاص الوزن بعد المجهودات المتكررة.
قبل أن نصل إلى أقصى حد من المشاكل السريرية ، ومع ذلك ، فإن التغيرات الهرمونية المتعلقة بالدورة الشهرية.
في بعض مراحل دورة من الطبيعي زيادة الوزن ، لكن احتباس الماء هو الذي سيختفي بشكل طبيعي في غضون يومين.
اضطرابات الجسم خلال السن يأس أخيرًا ، قد يكون أحد العوامل التي تجعلنا نميل إلى زيادة بضعة أرطال على الرغم من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون أي أخطاء.
اتصل دائمًا بطبيبك الذي سيكون قادرًا على إعطائك العلاج المثالي أولاً وقبل كل شيء لحماية الصحة والرفاهية النفسية الجسدية ، والتي تعتمد عليها الصورة الظلية أيضًا.
تناول الطعام بطريقة مشتتة
عندما تأكل ، هل تتحقق من هاتفك الذكي أو تشاهد التلفاز؟
خاطئ جدا: يعد تناول الطعام أثناء القيام بشيء آخر أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
بادئ ذي بدء ، لأن الأطعمة التي يتم تناولها ستكون أقل إشباعًا ، كما لو أننا لم ندرك أننا نأكلها ، لذلك بعد فترة ما زلنا نرغب في وضع شيء تحت أسناننا.
لمكافحة ما يسمى "الأكل بدافع الملل" أو العصبية ، حاول أن تتبع تقنية تسمى "الأكل اليقظ". إنها عادة جيدة تساعدك على الأكل بوعي ، مما يساعدك على إنقاص الوزن أيضًا.
من الأسهل القيام به مما قيل: كل ما عليك هو تناول الطعام دون تشتيت الانتباه ، وتذوق كل قضمة ، والاستماع بعناية إلى الإشارات التي يرسلها الدماغ عندما لا تكون جائعًا.
أظهرت العديد من الدراسات أن الأكل الواعي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل الميل إلى تناول الطعام المحموم وغير المتحكم فيه عن طريق تناول كميات كبيرة من الطعام والسعرات الحرارية.
الحيلة هي أن تأكل بدون تلفاز أو هاتف ذكي على الطاولة ؛ يمضغ ببطء أسهب في الروائح والنكهات. أخيرًا ، عندما يحدث الشبع ، يجب أن تتوقف عن الأكل وشرب رشفة من الماء.
لا أستطيع إنقاص الوزن: هل أنت متأكد من أنك اخترت النظام الغذائي الصحيح؟
ليست كل الحميات جيدة للجميع ، يجب أن يتوافق مع إيقاع العمل ووقت الفراغ وتفضيلات الطعام والاحتياجات الغذائية.
إن تقليل السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى ، ومع ذلك ، يجب ألا تقول وداعًا لأي عنصر غذائي وإلا سيكون النظام الغذائي غير متوازن
هذا الخلل بالتحديد هو ما يطلق جرس الإنذار الذي يجعل أجسامنا تحتفظ بأكبر قدر ممكن من احتياطيات الدهون ، كما لو كنا في منتصف المجاعة. إنها غريزة البقاء ، فطرية فينا كما في أي كائن حي آخر.
النظام الغذائي الذي يجب اتباعه يجب أن يجعل كل يوم الكمية المناسبة من الكربوهيدرات (التي تعطي الطاقة اللازمة للأنشطة) ، والبروتينات (التي تستخدم لبناء الخلايا وتجديدها) والدهون (ضرورية للعديد من وظائف التمثيل الغذائي).
إذا كنت تريد أن تكون في الجانب الآمن ، فاختر حمية البحر الأبيض المتوسط: ستأكل بطريقة صحية ومتوازنة ، وتستمتع أيضًا بهذا الخط المتعرج الذي يحسدنا عليه العالم.
عدم ممارسة الرياضة يعني زيادة الوزن عاجلاً أم آجلاً
التنقل أمر ضروري لحرق الطاقة التي اكتسبناها من الأكل والقضاء على مخزون الدهون.
إن عدم ركوب المصعد وصعود الدرج هو بالفعل الخطوة الأولى نحو "الراحة بالشكل" ولكنها ليست كافية.
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح 3 مرات في الأسبوع ، والمشي لمدة 30/40 دقيقة يوميًا أو ركوب الدراجات لمدة ساعة يوميًا هو ما تحتاجه لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتعزيز فقدان الوزن.
لا أستطيع إنقاص الوزن: ماذا لو لم أشرب كمية كافية من الماء؟
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل ، سيعاني الجسد والعقل بطريقة خطيرة للغاية.
من الجيد شرب لتر ونصف من الماء على الأقل يوميًا للمساعدة في تصريف السوائل ، أكثر الشرب يجعلك تشعر بجوع أقل لأن الشعور بالشبع ينتج عن إدخال الماء إلى المعدة.
أعط الأفضلية للمياه المعدنية التي يمكنك تناولها مع شاي الأعشاب والشاي المنقوع.
الشاي الأخضر هو الخيار الأفضل لأنه يمتلك تأثيرًا مذهلاً في التخلص من السموم وغني بمضادات الأكسدة ، لذا فهو أيضًا ممتاز لإبطاء شيخوخة الخلايا.
الإجهاد يسبب زيادة الوزن
القلق والتوتر لا يجعلانك تفقد الوزن على الإطلاق على العكس من ذلك ، فهي تؤدي إلى زيادة الوزن مع وجود رواسب دهنية موضعية في البطن.
سيكون السبب هو زيادة إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يجعلك تمتص المزيد من الدهون. يرتبط السبب دائمًا بغريزة البقاء: يحول الكورتيزول جزءًا كبيرًا مما نأكله إلى دهون لأن الجسم يعتقد أن القلق يعتمد على موقف حرج يصعب تناوله. ثم يركض بحثًا عن غطاء من خلال تخزين الطاقة.
أولئك الذين يميلون إلى الإجهاد والقلق بطبيعتهم سيكافحون مع زيادة الوزن حتى يتم حل المشكلة على المستوى النفسي ، في حين أن أولئك الذين يمرون بفترة صعبة للغاية على المستوى النفسي والجسدي قد يلاحظون زيادة الوزن مؤقتًا.
التمثيل الغذائي البطيء؟ يمكن "فتحه" ببعض الحيل
يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي لعدة أسباب: لقد رأينا أن الإجهاد يؤثر كثيرًا ولكن أيضًا على العمر بالإضافة إلى تجربة العديد من الأنظمة الغذائية غير المتوازنة وبالتالي غير المثمرة.
هناك بعض المواقف التي لا يستمع فيها الجسد إلينا ، ويقوم بذلك من تلقاء نفسه.
في هذه الحالة ، فإن أفضل الطرق للعثور على "البوصلة" والعودة إلى الكفاءة الأيضية السابقة هما: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومارس الرياضة كثيرًا. سيضمن لك القيام بالأمرين "فك" فعال لعملية التمثيل الغذائي البطيء.
تذكر أن تخطي وجبات الطعام هو أسوأ فكرة يمكن أن تخطر ببالك فيما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي التي يجب التخلص منها منذ ذلك الحين غالبًا ما يعتمد التباطؤ الأيضي على عدم تناول 5 وجبات يومية.
من الضروري دائمًا تناول فطور شهي ، ووجبة خفيفة في الصباح ، ووجبة غداء صحية ، ووجبة خفيفة من الفاكهة وعشاء خفيف لتتماشى مع صورة ظلية مثالية ولكن قبل كل شيء مع أفضل صحة.
لا تفقد الوزن لأن وزنك طبيعي
ثم هناك هؤلاء الحالات التي لم تعد تفقد فيها الوزن لأنه لم يتبق شيء تخسره.
لا يعني مجرد اختلاف هدفك عما ضربته المقاييس أنه فشل: ربما لا يمكن أن ينخفض وزنك أكثر لأن وزنك طبيعي.
إذا وصلت إلى وزن في نطاق الوزن الطبيعي ، يميل الجسم إلى الحفاظ على احتياطيات الدهون ، يسد إبرة الميزان.
في حال لم تكن راضيًا عن مظهرك ، حاول تكثيف النشاط البدني.
قد تكتسب كتلة هزيلة ، لذلك لا يزداد وزنك
ليس فقط أنك لا ترى المقاييس تنخفض بل حتى ترتفع؟
يحدث ذلك عندما تبدأ ممارسة الرياضة بانتظام.
لكن الأمر لا يتعلق بالسمنة ، بل على العكس تمامًا.
إذا كنت قد بدأت ممارسة الرياضة فمن المحتمل أن تكون كذلك تحويل كتلة الدهون إلى كتلة عضلية أو هزيلة ، والتي تزن أكثر ولكنها تجعل الشكل أقل نحافة (وأكثر صحة).
للتحقق من ذلك ، لا تقيس نفسك بالكيلو جرام بل بالسنتيمتر: بشريط قياس ، ضع في اعتبارك محيط الوركين والفخذين ومحيط الخصر الذين ستنخفض سنتيمتراتهم في حالة زيادة الكتلة الدهنية.
موصى به:
لماذا يخون نفسه وكيف يمنع حدوث ذلك
الخيانة صدمة مؤلمة للزوجين ولكن هل تعلم لماذا يخونان نفسيهما؟ فيما يلي الأسباب وكيفية محاولة تجنبها سواء تعرضت للخيانة أو الخونة ، عندما يسقط بيت البطاقات الذي قمت ببنائه بمرور الوقت ، فأنت مرتاب وخائف من المستقبل. دعنا لا نتحدث عما إذا كنت في مكان أولئك الذين لديهم عانى من خيانة .
إيرينا شايك: "أفضل أن أفعل ذلك على طريقي"
إنها واحدة من أكثر العارضات جاذبية والأكثر ربحًا. كان لديه ابنة من نجم هوليوود. وبالنسبة للأشخاص الذين يسألونها عن كيفية تحقيق حياة مثل حياتها ، ترد إيرينا شايك أنه يجب على المرء دائمًا الاستماع إلى نفسه. صوت قوي وواضح إيرينا شايك أصداء في ممر فندق فرنسي.
شعر قوس قزح تحته ، مخفي ، قصير ، كيف أفعل ذلك
امنح شعرك الظلال السحرية لقوس قزح مع شعر قوس قزح ، أروع اتجاه شعر متعدد الألوان في الوقت الحالي شعر قوس قزح يمثل شعر قوس قزح واحدة من أجمل اتجاهات الشعر وأكثرها أصالة في اللحظة الأخيرة. على أساس مبيض بشكل عام ، يتم صبغ الشعر في خصلة تلو خصلة ألوان مختلفة خلق ظلال أصلية.
نظام الحجر الصحي: إليك كيفية إنقاص الوزن ، أو عدم زيادة الوزن ، والبقاء في المنزل
قد يبدو اتباع نظام غذائي في الحجر الصحي أمرًا صعبًا ، ولكن في حالة الإغلاق ، من السهل زيادة الوزن: إليك 9 قواعد جيدة للبقاء (أو العودة) في الطابور هناك حمية الحجر الصحي من الضروري أكثر من أي وقت مضى ، الحفاظ على مزاج مرتفع ولضمان حالة صحية جيدة على الرغم من نمط الحياة المستقرة.
هل تخشى العودة إلى الحياة "الطبيعية"؟ إليكم سبب حدوث ذلك
حياة ما بعد كوفيد تخيفنا لأننا بحاجة إلى الأمن ولا نعرف ما الذي ينتظرنا: هذا ما يكمن وراء الخوف من العودة إلى طبيعته هل فكرت يومًا أنه يمكن أن يكون لديك الخوف من العودة إلى طبيعتها ? نحن على وشك العودة إلى الحياة الطبيعية ، وتم تخفيف القيود و نشعر بجو من الحرية مرة أخرى .